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Assim conseguimos melhorar concentração e disposição para os estudos:
  1. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.
  2. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.
  3. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.
  4. Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade.
  5. Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde
  6. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição.
  7. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.
  8. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras
  9. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.
  10. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.
  11. Coma verduras de folhas verde escuras como brócolis, couve, espinafre, pois contém bioflavonoides, substâncias que interferem no metabolismo das gorduras.
  12. Beba muita água durante o dia, mas não durante as refeições, pois atrapalha a digestão e distende o abdômen.
  13. Escolha sempre cores variadas de frutas e verduras, pois cada cor representa um tipo diferente de vitamina e esses pigmentos protegem nosso corpo de inúmeras doenças (vitaminas antioxidantes).
  14. Frutas grelhadas: Para uma sobremesa deliciosa e de baixa caloria, grelhe suas frutas favoritas e acrescente canela.
  15. Coma as frutas com o bagaço. Ele contém fibras que ajudam a saciar a fome e a melhorar o funcionamento do intestino.
  16. Se você tiver fome entre as refeições, fuja dos doces e salgadinhos. Prefira uma fruta.
  17. Prefira alimentos integrais ao invés dos refinados. Eles contêm mais fibras, são mais nutritivos e acabam com a fome mais rápido.
  18. Consuma pelo menos 3 - 4 porções de frutas e sucos por dia para suprir as necessidades do organismo em relação a vitaminas e minerais.

 
 
Produção:  Créditos